obwód nogi

[...] na sztandze, bo zaomniałam TRX-A. Ad. 2a Ok. Ładnie poszło. Ad. 2b Nie dało się zaporogresować, więć jest tak i już. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok. Zamiast Cardio Crossfit: 4 x obwód ćwicznie po 1min sakakanka w leżeniu na plecach sztanga w górze 40kg i dotnięcie sztangi nogami Roll outs na kółku bieg z obciążeniem Zarzut jedną reką na zmianę [...]

misworld ano jako te chlopy sie trzymajma jakos do tej pelnej regeneracji };-)\-) shrimp no ja jako mezczyzna figuruje na forum\-) tytul zobowiazuje %-) no to wracam do rezimu.. moje jedzenie sie rozjechalo przez ostatnie dni i pozarlam tyle tluszczu ze mala glowa (cala kostka masla mi poszla jednego dnia..) spadkow jutro nie przewiduje zadnych. [...]

No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Przeczytalem caly art i musze powiedziec ,ze dowiedzialem sie nowych ciekawych rzeczy dzieki za link..wracajac do mojego treningu w ktorym chce poprawic wytrzymalosc .. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY 15 pow + łydki 1x PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU TU BEDE ROBIL MAX,MC 15 POW KLATKA -> Wyciskanie leżąc 15POW BARKI -> MILITARY PRESS [...]

Współczuję Asaraih. Czytałam wypiskę. Piękna. Ja przedwczoraj obwód robiłam. Dziś już mnie prawie nie boli. Zaraz idę nogi po 2 tygodniowej przerwie robić.

[...] głód w nocy - więc zapewne głupotę uczyniłam, ale myślałam, że to jest efekt tego ujemnego bilansu i że tak ma być. Trudno mi teraz wyliczyć zapotrzebowanie - mierzę ten obwód fałdu skórnego, ale nie wiem, ile z tego to tłuszcz, a ile woda podskórna... ;-/ jest sens np. pójść do jakiejś apteki, czy tego pie********* Natur House i zrobić [...]

czyli mam zwiększać co kolejny obwód ciężar? Czy ćwiczenia mam wykonywać powoli czy szybko? Mam na myśli, że jak np. prostuję nogi na maszynie to mam to robić szybko czy powoli podnosić i opuszczać? Jak jest lepiej? W trakcie aerobów ważne jest tętno czy to że mam się spocić? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-05 22:51:23

Miska 7.02: Trening 7.02: rozgrzewka 5min intensywnie orbiterek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 10x25kg/10x30kg/10x35kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/10x70kg/10x80kg 3. wypady sztangielki 10 na nogę x 5kg/ 8na nogę x7kg/ 8 na nogę x7kg/ 4. MC proste 12x20kg/10x25kg/10x30kg 5. Uginanie lezac 12x2015kg/10x20kg/7x25kg 6. [...]

[...] 4. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 5. jajka, warzywa 6. mięso z kurczaka, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f277c9081d66430aab75fd4d692835fc.gif TRENING GPP 10x obwód 10 wykroków na nogę 10 pompek CZAS: 10 minut, 22 sekundy Tętno bezpośrednio po: 108 KOMENTARZ: - po wczorajszym treningu nogi płonęły, a takie niewinne ćwiczenia to [...]

[...] szły ciężko, w ostatniej już zaczęło mnie do przodu przechylać.... 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg Ostatnia seria bardzo cięzko... + 4x obwód 15 burpee (sztangielka 3kg) 10 pompek 5 Turkish Get Up Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni [...]

[...] to było... 8-) + 5x żołnierski - 20kg/22,5kg/25kg x 2 4x push press - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx1 3x push jerk - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx2 Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na [...]

ŚRODA 16.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem -TUTAJ TEŻ ZROBIŁAM 10 NA NOGĘ...TAK MIAŁO BYĆ?? 20 przysiadów z wyskokiem Nogi umierały...prawie odpadły...tak samo z doopskiem8-O + Drabina 10-1 Pompka Sit up (z obciążeniem 5kg) + 10 obwodów 1min wejścia na step (2x 7kg) 3 TGU [...]

CZWARTEK 29.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 6 Prawie cały tydzień śpię każdej nocy po ok. 10 - 11 godzin :-) chyba mój organizm potrzebuje taaak dłuuugiego snu...ogólnie nie mam ochoty na robienie czegokolwiek, poza treningami :-) Dziś znowu wstałam o 12.00 ( Święto w Norwegii = wolne od pracy=wszystko pozamykane) - PIĘKNA POGODA W NORWEGII - [...]

ŚRODA 04.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 5 Na początek trochę moich przemyśleń: krótko i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po [...]

Tez zauwazylem, ze HST najlepiej na nogi wchodzi i sie zastanawiam czy moze nie zrobic dzielonego i na kazdym treningu robic nogi systemem HST bo reaguja na niego super. A ty musiales cos skopac bo gdybys mial dodatni bilans energetyczny to w najgorszym wypadku zwiekszylbys przynajmniej obwod w pasie.

Obwód I poziom III trening nr.3 na początek powiem, że chodź nie lubię III pzm. ten trening był super! :} B2 6x13 = 78 (+6) A5 6x10 = 60 (+6) L 6x6 = 36 (+6) C2 7/7/7/7/7/6 = 41 (+5) F1 = 6 serii 30s/15s/15s/20s/15s/15s F = 4x11 = 44 (+4) G 6x13 P 6x13 K2 11/11/11 (nogi srednio rozstawione) Komentarz do ćw: B2.A5,L - elegancko idzie. C2 - chodź [...]

Ja już zdrowa \-) mellow nie, rozmiar miseczki zależy głownie od %bf. Jędrność po siłowych zayebista :-)) ____________________________ Miało być dnt ale zrobiłam obwód na dupe %-) 1.Wejście na podwyższenie + odwodzenie nogi(na noge) 25/20/18 2.Przysiad bułgarski 25/20/15 3.Spacer z gumą 30/25/20 4.Przysiad z piłką 25/20/15 Unoszeń bioder nie [...]

Plecy + brzuch lekko Gdybys zdecydowal się na wiosłowanie podchwytem to daj 4 serie podciągania, 3 serie wiosla podchwytem i 3 serie wiosla hantla. Problematyczne może być robienie MC po wioslowaniach – można by się zastanowic nad umieszczeniem go na pierwszym miejscu w treningu plecow Jeśli zdecydujesz się na ściąganie wyciągu chwytem [...]

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

zmierz jeszcze obwod ramienia- bez treningu- a także uda. jaki okres mija od czasu gdy z trojbojowych przerzuciłeś się na treningi kulturystyczne- nie wiem w sumie jak mogły one wyglądać lecz z rozkladem ktory podałeś jako poprzedni wydaje się to dość przypadkowe; nogi i plecy na jednym treningu, jak rozbudowany był trening.